Полезные советы: как уснуть в жару?

Большое значение имеют температурные условия в спальной комнате. Наступившая жара, душное помещение могут стать причиной появления бессонницы. Если зимой в прохладной квартире можно спастись, укрывшись теплым одеялом, то в жару намного сложней приспособится, в особенности когда нет кондиционера. В статье вы найдете полезные советы, которые могут повлиять на снижение уровня дискомфорта в жаркие дни. 

Постельные принадлежности

• В первую очередь рассмотрим постоянное спальное место. Для тех, кто сильно потеет, с наступлением лета на основной матрас матрас лучше постелить ортопедический топпер. Верхний слой наполнителя советуем выбирать натуральный. Он должен быть либо достаточно жестким, чтобы не допускать полного повторения изгибов тела, либо — максимально упругим. Жесткость дает кокосовая койра, но для людей старшего поколения жесткая поверхность может усилить боль в суставах. Тогда обратите внимание на топпер из натурального латекса. Благодаря такому подходу создаются пустоты, которые улучшают естественную циркуляцию воздуха и способствуют охлаждению спального места. Спасет от обильного потоотделения тонкий матрас «зима-лето». Помимо применения наполнителей различной степени жесткости с обеих сторон, производитель создает чехол из тканей с отличающимися характеристиками. Так для снижения уменьшения дискомфорта, достаточно перевернуть матрас на сторону с тонкой прослойкой хлопковой ткани. 
• Не последнюю роль в организации комфортного спального места играет постельное белье. Постельные принадлежности из натурального материала более гигроскопичные и приятные для тела. Ткань должна обладать свойствами воздухопроницаемости, содержать не менее 80-90 % хлопчатобумажных волокон и не липнуть к телу. Комплекты из натуральных тканей стоят недешево, но для лета советуем обзавестись парой сатиновых простыней на резинке, вшитой по периметру. Ткань долговечная и износостойкая, хорошо пропускает воздух и впитывает влагу. Гладкая поверхность сравнима с шелком, будет холодить, а резинка не позволит простыне сбиваться. 
• Еще один действующий герой, точнее героиня — это подушка. Подушки на охлаждающей гелевой основе – это способ спасения от жары. Поверхность не нагревается, на 2-3 градуса ниже температуры человеческого тела. Для обильно потеющих пользователей можно порекомендовать изделия с наполнением из льняных волокон. Лен не только впитывает выделяемую телом влагу, но и следить за кожей. Это природный антисептик, выстраивающий барьер для микробов и бактерий. 
• И, наконец-то, одеяло! Многие обходятся и без него, но для других одеяло — дело привычки и укрыться означает быть защищенным. Любителям этого спального аксессуара надо запомнить несколько правил. Первое правило: чем тоньше одеяло, тем комфортнее. Наполнитель должен быть легким и почти невесомым, под которым не будет душно спать в жаркую погоду. Правило № 2 — ткань должна хорошо впитывать жидкость и по возможности тут же ее испарять. Для этого случая подходит приятная к телу искусственная микрофибра. Она тоньше человеческого волоса в 16 раз, легкая, гипоаллергенная. Тик также пользуется популярностью у изготовителей одеял. У этих тканей есть свои плюсы и минусы. Сквозь тонкое плетение может выбиваться наполнитель, а плотное плетение не дает свободно циркулировать воздуху. Правило № 3 — можно всегда найти альтернативу и укрыться хлопчатобумажной простыней.

Влияние кровати

На летний период лучше провести перестановку мебели в спальной комнате. Так для размещения кровати выберите затененный участок. Сон позволит сменить место для отдыха на более прохладное. К тому же на свободной поверхности легче выбрать комфортную позу, в которой конечности и тело не будут соприкасаться друг с другом. 

Что же делать, если таких условий создать невозможно: кровать расположена на солнечной стороне, квартира на верхнем этаже, а воздух остывает гораздо медленнее? В этом случае можно переместиться на пол. Для этого приобретите футон, который из-за небольшой высоты очень удобен в эксплуатации и хранении. Его можно убрать в шкаф, кладовку или спрятать на антресоли. Рассмотрите Японский Матрас Mr.Mattress Hoshi.

Советы для создания комфортных условий в жару

1. Охлаждение помещения. Установленный кондиционер способствует улучшению циркуляции и охлаждению окружающего воздуха. В ночное время окна оставляйте открытыми. На день окна занавешивают плотными портьерами или светоотражающими покрытиями для стекол. Вентилятор у постели усилит приток свежего воздуха.

2. Охлаждение постели. Прекрасное средство – бутылки с холодной водой. Оберните их тканевой салфеткой, чтобы не соприкасаться с влажной поверхностью. 

3. Питание. В жаркое время полезно будет ограничить часы приема пищи. Ужин должен проводиться не позднее чем за 3-4 часа до сна и состоять из легких, быстро усваиваемых продуктов. 

4. Питье. Перед сном примите чашечку охлажденного напитка из натуральных продуктов или травяной чай. 

5. Релаксирующие мероприятия. Прием душа, ванночки для ног, ароматерапия и успокаивающие звуки помогут организму расслабиться и погрузится в глубокий сон. 

6. Увлажнение поверхности кожи. Сухая кожа ухудшает качество теплообмена, в результате чего температура повышается выше стандартных границ. Попробуйте воспользоваться легкими увлажняющими гелями, не оставляющими после обработки жирной пленки. 

Необходимость борьбы с жарой

Жара влияет не только на уровень качества сна, но и плохо отражается на вашем здоровье. Нагретая поверхность кожи сгущает кровь и снижает скорость ее движения, что плохо отражается на работе сердца и сосудистой системы. В результате появляются характерные головные боли и возможно усиление сердечного ритма. Рассмотрите модель Матрас Mr.Mattress BioCrystal Legend L.

В жаркие дни лучше придерживаться проверенного режима для отдыха, ни в коем случае не нарушая его. Поэкспериментируйте и найдите для себя метод, который поможет погрузиться в сон быстрее и не чувствовать особого дискомфорта. Пижама и постельное белье должны выбираться из легких тканей. Исключите сон совместно с домашними животными. Если зимой они могут служить как грелка, то летом их температура будет способствовать снижению уровня комфорта.